Se hai avuto un attacco di panico hai sperimentato sicuramente un’intensa PAURA accompagnata da sensazioni fisiche e pensieri negativi legati al timore di morire, di impazzire di perdere il controllo.

Durante l’attacco di panico vivi delle sensazioni corporee che si attivano insieme all’ansia.

Potresti aver sperimentato:

• Palpitazioni, tachicardia
• Respiro affannoso
• Vertigini, giramenti di testa o sensazione di svenimento
• Sensazione di soffocamento o mancanza d’aria
• Sudorazione
• Formicolii alle mani o ai piedi
• Senso di costrizione o dolore al torace
• Nausea o nodo allo stomaco
• Debolezza delle gambe
• Visione annebbiata
• Tensione muscolare e tremori
• Vampate di caldo o di freddo
• Bocca secca

Durante la crisi la mente interpreta le sensazioni del tuo corpo in maniera negativa e preoccupata attivando ulteriormente l’ansia e le reazioni fisiche di agitazione.

Si crea quindi un pericoloso circolo vizioso.

Quando hai un attacco di panico provi un forte disagio emotivo e paura per quello che senti all’interno del tuo corpo.

I pensieri negativi di allarme creano una reazione fisica che a sua volta viene vissuta con paura facendo nascere un semplice ma potentissimo circolo vizioso.

Questo spiacevole meccanismo rende difficile interrompere la crisi e la rende intensa dal punto di vista emotivo.

In effetti l’attacco di panico nasce da un cattivo rapporto con l’ansia (la paura della propria paura) e soprattutto dalla difficoltà a tollerare le manifestazioni fisiche delle emozioni (battito accelerato, respiro affannoso e corto, formicolii, ecc.).

Una situazione di forte ansia e di intensa paura può capitare a tutti.

Il problema nasce quando cerchi di evitare nuove occasioni in cui questa paura potrebbe ripresentarsi. Ma come sappiamo l’evitamento aumenta la paura!

Inizi quindi ad avere il terrore della tua ansia e delle sue manifestazioni fisiche e ti trovi come in una trappola.

Con il tempo ti trovi a vivere uno stato di allerta estenuante e a convivere con un forte stress perché non vuoi rivivere un’esperienza così spiacevole.

Il disturbo da attacchi di panico si cura.

Esistono alcune tecniche che mirano a darti delle strategie nel gestire gli attacchi di panico nel breve termine, a migliorare il rapporto con la tua paura e, in generale, con le proprie emozioni. 

Come psicoterapeuta utilizzo nella cura dell’attacco di panico la mia formazione sistemico-relazionale per l’inquadramento della problematica, affiancandola a tecniche cognitiviste come la Mindfullness e l’ACT e a tecniche corporee.

La paura della paura che vivi durante un attacco di panico è spesso legata a una difficoltà a riconoscere e a stare con le tue emozioni, soprattutto nelle loro manifestazioni corporee.

Invece di evitare le sensazioni e le emozioni spiacevoli, è più utile imparare a rilassarsi accettando anche il disagio emotivo.

Con un po’ di pratica, questo ti consentirà di non arrivare ad un stato di panico.

a. imparare a stare con le proprie emozioni e conoscere le manifestazioni del corpo
b. ritornare presenti e lucidi durante le emozioni intense
c. imparare a “fare passare l’onda emotiva” senza esserne travolti
d. rilassarsi

Quando vivi un attacco di panico nascono pensieri catastrofici (come: “sto perdendo il controllo, mi sta venendo un infarto, forse sto per morire…”) che hanno un ruolo importante nella crisi: fanno crescere il livello di ansia innescando continuamente segnali di pericolo.
Conoscere semplici tecniche per prendere la distanza dai propri pensieri, aiuta a non entrare nel circolo vizioso del panico.

Puoi accorgerti che ci sono situazioni o periodi della vita in cui sei più vulnerabile all’ansia e questo ti fa intuire che alla base ci sono situazioni reali, tensioni, tematiche relazionali nascoste (che aumentano frequenza e intensità degli episodi di panico).

La tua storia familiare, il tipo di attaccamento, i traumi vissuti, così come momenti particolari della vita (per esempio l’uscita di casa di un giovane, la perdita del lavoro, una separazione,…), ti rendono più vulnerabile a problematiche di ansia o panico.

Lavorare su queste tematiche consente di disinnescare alla base la fonte dell’ansia e arrivare a una maggiore consapevolezza di sé.